الجمال الصارخ يبدأ من هنا ...
احساسك بالجمال يعطيك ثقه بالنفس ... احساس لايضاهيه احساس

رياضة الكارديو لحرق الدهون وتخسيس الوزن سريعا

تمارين الكارديو والتى تسمى ايضا بالتمارين القلبية التى تتمثل فى اي تمرين هوائي مجهود شاق مما ينشط الدورة الدموية والقلب ويسرع معدل ضربات القلب كالركض والمشي السريع والدراجة الهوائية او الثابتة وسباحة ونط الحبل وصعود الدرج والتجديف الثابت ومكائن الكارديو كالتريدميل وايلبتكل كل هذه الانواع من التمارين تحرق الدهون بشكل كبير وفى وقت قصير

طريقة أدائه: على ان تمارس بطريقة الاسبرنت اى تزيد السرعة للتمرين لأقصى سرعة اسبرنت لمده ٢٠-٣٠ ثانيه ثم نستمر فى التمرين بسرعته الطبيعية ويكرروا  ليس اقل من ٦-١٠ مرات أثناء أداء التمرين مثلا الجري بسرعة متوسطة او بطيئة ثم الجري نصف دقيقه باقصي ما اوتيت من قوه وتكرر من ٤-١٠ مرات ويكرر تمرين الكارديو من ٤مرات اسبوعيا اول شهر او شهرين ثم نزود الاسبرنت من ٨-١٦دوره بعدها بشهر اخر من ١٠ -٢٠ دوره بنفس التمرين ويمارس ٤ مرات اسبوعيا لمدة 20 دقيقة على الاقل فتمرين الكارديو بهذه الطريقة اسبرنتات يؤدي الى انقاص الوزن و خساره الدهون من ٣-٦ اضعاف من ممارس الكارديو بالاسلوب العادي كل يوم بسرعه عاديه ثابته لمده ساعه لان كارديو اسبرنتات بيحافظ علي النسيج العضلي و بيستهدف الدهون و بيزود معدلات الايض اثناء فترات الاداء عاليه القوه عن فترات المتوسطه الاداء فبيحرم الجسم من التكيف والتأقلم ويحرق دهون اكثر ويستمر الحرق ٣٨ ساعه

افضل وقت لتمرين: صباحا على الريق لمدة 20-40 دقيقة او بعد التمرين مباشرة 20-40 دقيقة وممكن ايضا 30 دقيقة صباحا و30 دقيقة بعد التمرين او بعد مرور ساعتين او ثلاثة عن اخر وجبة

تزداد كفاءة الكارديو وحرق الدهون اذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض السعرات وقليل كاربوهيدرات معقدة وصفر دهون ضارة وصفر سكريات صناعية مع الاكثار من البروتين

تقرير عن اتجاهات موضة ملابس خريف شتاء 2015

مع بداية كل موسم نتسأل ما جديد الموضة العالمية ومالذى الذى سنرتدية فى هذا الفصل وقبل اقبالك على شراء ملابس فصل خريف 2014 وشتاء 2015 اعرفى معنا اتجاهات وخطوط الموضة فى هذا التقرير الذى يشتمل موضة الالوان والاقمشة والموديلات والقصات لملابس الموسم


بالنسبة للالوان الموضة لهذا الخريف والشتاء نرى الالوان والدرجات الزاهية والصارخ والهادئ والداكن والفاتح ابرزهم الزهري الفوشيا والوردى واللون الأحمر والأزرق والأخضر خاصة الدرجات الداكنة كالزيتي العسكري و الكاكي والأسود والرمادي والأبيض واللون الذهبى الصارخ واللون النبيذي و المونوكروم


أما عن الخامات والاقمشة فنجد الجينز يستمر فى اكتساحه الموضة فى مختلف القطع التوبات والسترات والجواكت والقمصان والبناطيل والسالوبت وخاصة الجينز الممزق والفضفاض كما نرى الصوف والمخمل القطيفة الناعم والفرو وريش النعام والجلد والأقمشة المطاطية المستخدمة فى الملابس الرياضية وأقمشة مطبوعة بالكامل بالنقشات الحيوانية الاستوائية والبرية كالفهد والنمور والزرافات وجلد الثعبان بالوان مختلفة كما نجد استمرار لموضة الكاروه والمربعات والأنماط الهندسية مثل الترتان الإسكتلندي الشهير بلونه الأحمر والرمادى كما أضيفت لبعض الأقمشة تفاصيل عصرية كالبلاستيك واللماعة والطبعات المبتكرة


ونري فى الموديلات والتصاميم اتجاه الى القصات الفضفاضة وعودة للستينيات والكلاسيكية بالتنورة القصيرة والفستان القصير ذو القصة المستقيمة trapeze والفساتين المستوحاة من القصص الخيالية مثل أميرة الثلج و ذات الرداء الأحمر وفساتين البيبي دول Baby doll dress ذات قصة A line واستمرار قوي جدا لموضة الأفارول أو السالوبت كذلك الكوت أو المعطف الطويل وأيضا المعطف الجينز الترانشكوتات كذلك نجد ستايل الملابس الرياضية كما نرى بكثرة البدلة الكلاسيك بتصاميم الريترو والغريب صيحة الأوشحة البطانية علي الكتف Blanket Dressing ذات الخامة السميكة التي تشبه البطانية

 

تعرفى على ملكة جمال مصر 2014 وباقى المتسابقات

بعد توقف مسابقة ملكة جمال مصر لثلاث أعوام منذ عام 2011 أعيدت المسابقة هذا العام باسم مسابقة مس إيجيبت التى تحمل شعار جمالك يا مصر وقد فازت بلقب ملكة جمال مصر لعام 2014 لارا دبانة الصفدي 20 سنة طولها 174 سم طالبة بكلية الإعلام روالتى يبدو أنه الجمال متوارث بعائلتها فخالتها هى هدى عبود أول ملكة جمال لمصر 1986 منذ 28 عام والتي  ستذهب الى مسابقة ملكة جمال الكون في ميامي بالولايات المتحدة الأمريكية يذكر أن الجمال والطول والرشاقة ليست فقط هى مقياس الجمال فالتحلى بالثقة بالنفس والثقافة واللباقة والذكاء صفات أساسية تتحلى بيها ملكة الجمال

بينما فازت نانسي مجدي بلقب ملكة جمال أرض مصر البالغة 19 سنة وطولها 177 سم والتي ستذهب الى مسابقة ملكة جمال الارض في الفلبين ، تاليها أمينة أشرف فازت بلق ملكة جمال ميس إيجيبت عن عمر 19 سنة وطولها 172 سم والتي  ستذهب الى مسابقة ملكة جمال العالم بلندن، وقد اختيرت المتسابقة هبة هشام الوصيفة الأولى عمرها 26 سنة وطولها 176 سم والتي ستذهب الى مسابقة ملكة الجمال الدولية، واخيرا الوصيفة الثانية شيماء محمد بكر البالغة 26 عام وطولها 171 سم، ومن الملاحظ فى المتسابقات أنهن طويلات القامة فيزيد الطول عن 170 سم فى جميع المتسابقات


فيديو من الحفلة لحظة اعلان اختيار الملكة والوصيفات 

فيديو الحفلة كاملة

أخطاء وعادات شائعة تدمر جمال الثدي وتفقدك أنوثتك

الثدي عنوان جمال وأنوثة المرأة ومن السىء أن أخبرك أن الصدر قد يفقد جماله ويترهل ويبدو غير مشدود وقد يفقد حجمه أما أن يزيد عن طبيعته او ينقص حجمه كثيرا بسبب أخطاء وقد تكون عادات سيئة تفعلينها بشكل مستمر تدمر جمال الصدر على المدى الطويل ويجب أن تبتعدي عن ممارستها من اجل الحفاظ على جمال صدرك ، حسب موقع mbc


الماء الساخن: تجنبي الاستحمام بالماء الساخن جدا لأنه يؤذي صدرك ويزيد من الترهلات يفضل استخدام الماء الدافي كما يجب أن تستخدمي الماء البارد بعد الانتهاء من الاستحمام كما ينصح تمرير كرات ثلجية بداخل قطعة قماش فوق ثدييك من الأسفل إلى الأعلى للحصول على جلد مشدود بهذه المنطقة

ضغط حمالة الصدر واليدين: ارتدي حمالة الصدر بالحجم المناسب دون أن تكون ضيقة أو ضاغطة عليهما ولا تضغطي على ثدييك وأنت تضمين دراعيك نحو صدرك

النوم على البطن: يجب الابتعاد عن النوم على البطن حتى لا تحدثين ضغطا على هذه المنطقة بل تمددي على ظهرك حتى لا تضري بشكل الثديين

طريقة الجلوس تؤثر على الثدي: اجلسي مستقيمة وارجعي كتفيك دوما كي يبقى صدرك مشدودا ومرتفعا حيث تسمح هذه الوضعية للعضلات بالعمل جيدا وتعطيك شكل الصدر الصحيح

الريجيم القاسي: يؤدي الريجيم الشديد إلى تغير شكل الثديين وحجمهما فقد يصغر حجم الثديين بشكل غير مناسب لباقى الجسم ولذلك احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تعمل على تغذية العضلات التي تحمل صدرك

الرياضة القاسية: تجنبي الحركات الرياضية القاسية التي تضغط على صدرك لذلك يجب ممارسة التمارين بطريقتها السليمة مع مدربة متخصصة ومارسي التمارين الرياضية البسيطة التي تحرك عضلات دون إلحاق الضرر بالأنسجة الداخلية للثديين وتجنبي الرياضة المسماة الهرولة Jogging فالحركة المستمرة للثدي صعودا وهبوطا تساهم بشكل سيء في تسريع هبوطه

التعرض للشمس: الأشعة فوق البنفسجية مضرة بالجلد بشكل عام ولذلك لا تعرضي منطقة الصدر إلى أشعة الشمس لانها ترخي الألياف الجلدية  وتصيب جلدك بالجفاف ويفقد ليونته ويؤدي إلى ترهل الصدر وهبوطه فمن أهم عوامل المحافظة على شكل الثدي و صحته هي صحة الجلد فكل العوامل التي تقي الجلد تساهم في صحة وجمال الثدي

 أقرأ أيضا:
نصائح لكيفية اختيار حمالة الصدر‏ المناسبة
كل طرق تكبير الصدر بين الفاعلية والمخاطر

كيف تتجنب زيادة وزنك مهما كانت حالتك النفسية سيئة

للاسف حالتنا النفسية تؤثرا كثيرا على وزننا ورشقتنا والحالة النفسية السيئة والتوتر والاكتئاب والقلق يزيد الوزن بشكل كبير والذى غالبا لا يكون يد لنا فيه وهذا ما يؤكده د. احمد صبرى أن للحالات النفسيه اثر كبير فى زيادة الوزن حيت يفرز هرمون الكورتيزول بصوره كبيره فى الدم للشخص الغير متوازن نفسيا والذى يتسبب فى تراكم الخلايا الدهنيه خاصة فى منطقة البطن وذلك باختلاف اشكال الحالات النفسيه التى تسبب زيادة الوزن


فالقلق يتسبب فى استهلاك طاقه ويعوضها الشخص بالطعام، كذلك الوحده فالانسان الوحيد الذى يشعر بالفراغ يجد بالطعام خير صديق اما الانفعال الشديد  فهو يحتاج الجسم بعدها لسكريات مما يؤدى لزيادة الوزن، ثم الاكتئاب الحاد الذى يحتاج الشخص لتحسين الحاله المزاجيه بالسكريات والحلوى، خامسا الشعور بالذنب او الخوف مما يؤدي الى الهروب بالتركيز فى متعة الطعام ، لذلك ينصح بالبعد عن تلك الافكار بتحسين حالتك المزاجيه والنفسيه مما يجنبنا ذلك زيادة الوزن مهما كانت حالتنا النفسية باتباع الآتي

- اولا يجب تحديد مواعيد للطعام وعدد الوجبات وكمية الطعام به وحساب السعرات يوميا ولا ياكل بعدها ولا اكثر مما هو محدد لك فى اليوم فنحن نأكل لنعيش وليس نعيش لننأكل فالاكل ليس وسيلة وحيدة لسعادة فالسعادة لها وسائل اخرى ابحث عن وسيلة جديدة تدخلها حياتك لسعاتك بدلا من الطعام

- ممارسة الرياضه المنتظمه على الاقل نص ساعه يوميا فبرغم من مجهود الرياضة الذى قد يكون شاقا فى البداية الا انها ممتعة وتؤثر بطريقة جيدة جدا على الحالة النفسية وتخفيف التوتر والاكتئاب وتقليل الحاجة للطعام خاصة الرياضة الصباحية فوجد ان الرياضة مبكرا تزيد اندفاع الأندروفين والذي يؤدي إلى تعزيز الطاقة والحيوية وتحسين المزاج وعلاج الاكتئاب والضغوط والتوتر الذى يزيد بسببه الوزن

- شرب قدر كبير من الماء يساعد لاستعادة حيويه الجسم ويسد الشهية خاصة فى غير اوقات الطعام المحددة وتقليل نوبات الجوع الوهمى الذى تسببه الحالة النفسية السيئة فلا مانع من كل نصف ساعة بشرب كوب او كوبين من الماء البارد لانعاش الجسد وتحسين المزاج او كلما شعرت بالجوع تناول كوبين من الماء اولا وانتظر فترة ستجد عن هذا الجوع ذهب

- الابتعاد عن السهر وعدم النوم ليلا وقلة النوم والقلق عموما فالجسم يعوض فقده للنوم وخاصة تعويضه لساعات النوم المطلوبة ليلا من 6 الى 8 ساعات فى فترة الليل والتى لا يعوضها النهار بتناول المزيد والمزيد من الطعام لتعويض حاجته لنوم الكافى ليلا كما ان فترة الليل الحرق فيها يقل جدا عن فترة الصباح والنهار مما يزيد الوزن بسرعة وشكل كبير وبطريقة ملحوظة لذا يجب تنظيم النوم ولاغنى عن النوم ليلا وعدم السهر وتصحيح مسار اليوم بالاستيقاظ مبكرا والنوم ليلا وليس العكس

- الابتعاد عن الرجيمات قليلة السعرات الذى تؤدى الى الاكتئاب او افراط الشهية بعد فترة فيجب اخذ قدر كافى من النشويات ومنتجات الالبان والفاكهه و2 كوب كافيين يوميا 
- تخفيف القلق والتوتر بطرق غير الطعام والمشروبات المحلاة وعدم الاستسلم لضيق والتوتر كتعلم الاسترخاء على سبيل المثال سماع الموسيقى او ممارسة اليوجاء بدلا من اللجوء للطعام

- الانشغال والابتعاد عن الفراغ لفترة طويلة فالفراغ قاتل وكما يقولون شغلة تهلكك ولا فراغ يقتلك فللفراغ اضرار كثيرة ومايهنا انه يدمر الحالة النفسية ولا تجد النفس وسيلة للمتعة سوا الطعام والتسلية به فمثلا قد تقضي الوقت الفاضي بالتسلية بتناول الطعام وخصوصا ارتباط مشاهدة التلفزيون والترفية بالتسلية بالطعام فمثلا مشاهدة فيلم مدته ساعة ونصف بتناول المشروبات والحلوى والمسليات طوال فترة الفيلم وليس سدا للجوع الذى يكفيها ثلث ساعة فقط لشبع بينما التسلية بالطعام تقضى فيها طوال فترة مشاهدة التلفزيون مما يصيب بالتخمة وزيادة سريعة فى الوزن

- استبدال التسلية والمتعة وتقضية الفراغ وتخريج الهموم بتناول الطعام عشوئيا بادخال اشياء جديدة للحياتك وتمارسها بشكل يومى او شبة يومى او حتى كلما خالتك نفسك الى اللجوء الى الطعام كادخال برنامج رياضى او الذهاب للجيم او ممارسة هواية او نشاط رياضى او خيري او الخروج لتنزهة او الشوبنج المهم ان شىء جديد ممتع نستبدل بيه الشى القديم وهو الطعام فكما يقولون الجديد يسمح القديم حتى لو كانت مختلف

وفى النهاية ازكرك بشىء ما تأكله اليوم فى الخفاء سيظهر غدا على جسدك فى العلن وسيعرف الناس انك شخص معذرتا شهوانى لا تفكر بمظهرك الخارجى وجسدك المشوة بل تتناول الكثير من الطعام فقد كل ما تفكر فيه هو الطعام ضعيف الشخصية لا تسيطر على نفسك تتناول الطعام عشوائيا واكثر من اللازم فلا تحسب ان التسلية ليل نهار بالطعام لن يترك اثرا بل سيظهر سريعا وسيصيبك الاحباط اكثر واكثر ونفسيتك ستسوء اكثر فهو ليس حلا لاى مشكلة ولا تسلية ولا ترفية ولا علاج لتوتر ولا الضغوط ولن يهربك من الوقع بل سيزيد الوضع سوء فاخرج الطعام من حساباتك واجعله وسيلة صحية لتعيش فقط اتناول ما احتاجة يوميا من طعام وسعرات لا ازيد ولا اقل ولا اكل فى غير اوقاته المحددة ولا اطعمة معينة لمجرد انها تششعرنى بالسعادة كالشكولاتة والوجبات السريعة والحلوى

برنامج علاجى للعناية بالأظافر الضعيفة والمتشققة

يؤدى ضعف الأظافر وجفافها الى سهولة تشقق الأظافر وتكسرها وتشوه شكلها ومن ثما تتقصف وتتكسر وهذا ما يسببه عدم العناية الصحية بالأظافر وسوء التعامل مع الظفر، لذلك تقدم جويل عبر موقع mbc برنامج علاجى متكامل للعناية بالأظافر الضعيفة والمتشققة وسهلة الكسر


تجنب أعداء الأظافر وهم الكلور ومنتجات التنظيف والشمس مع وضع الغلسرين على الأظافر عند الخروج والتعرض للشمس وارتداء القفازات عند القيام بأعمال منزليةإلا أن الإكثار من وضعها يسئ للأظافر ويجعلها سهلة التكسر كما يسئ للجلد ويجعله سهل التفتت والتقشر، لذا فالأفضل فى هذه الحالة وضع قفازات طرية من القطن تحت القفازات المطاطية

إذا اصاب اظافرك التشقق عليك بإبقاء الأظافر المتشققة قصيرة قدر المستطاع محذرة من استخدام القلامة عند تقصيرها حيث يمكن أن تتسبب في خلع الظفر بأكمله في حال وجود تشقق به وعدم برد جوانب الأظافر حتى لا تضعف وتكون سهلة التشقق والكسر

لإخفاء التشققات ينبغي استعمال مستحضرات ملء الشقوق بانتظام تحتوي على كريات متناهية الصغر تعمل على ملء الفراغات الناجمة عن الشقوق وتمنح الأظافر مظهر متجانس

اتباع برنامج علاجي على مدار 12 أسبوع باستعمال مستحضر تقوية الأظافر غني بالكالسيوم وتدليكها صباح ومساء بزيت غني بالدهون مثل زيت المشمش لملمس ناعم ومخملي او استعمال زيت الإستحمام بتسخين بعض من زيت اللوز ونقع الأظافر داخله مدة عشر دقائق

تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم والزنك والبوتاسيوم مثل الكرفس والزبادي والتونة والقرفة وفول الصويا والبيض يساعد على امداد الجسم بالمعادن المهمة للحفاظ على قوة الأظافر وتضمين غذائك اليومي تلك المنتجات لضمان قوة أظافرها أو تناولها عبر الحبوب والمكملات الغذائية

استعمال طلاء الأظافر الغني بالكالسيوم والطلاء المخصص للأظافر المتشققة وينصح أيضا استعمال طلاء الأظافر الذي يحتوي على إضافات خاصة مثل غبار الألماس الذي يعمل على تقوية الظفر من خلال تكوين طبقة حماية حوله

ان تراعى فى مستحضرات العناية وتجميل الأظافر أن تكون خالية من مادة الفورمالدهيد التي تتسبب في جفافها بشدة ومن ثم تشققها

يجب أن يكون طلاء الأظافر عند الحاجة فقط  ويجب إزالة طلاء الأظافر بطريقة صحيحة اى بقطعة من القطن مبللة بمزيل الطلاء مع الضغط على الظفر لثوان ثم سحب القطنة بعيدا عن الجلد تكرر هذه الطريقة مع كل ظفر

أقرأ أيضا:
تعلمي كيف تصلحي الظفر المكسور

تصوير نفسك يساعدك لتكون أجمل وأكثر رشاقة وأناقة

فوائد كثيرة لتصوير نفسك و الصور السيلفي لجمالك ورشاقتك وأناقتك فالصور الفوتوغرافية او التصوير الشخصي لأنفسنا حتى صور السيلفي والتى سهلتها التكنولوجيا بتوافر كاميرا الموبيل والتى تمكنك من تصوير نفسك بسهولة فى اى وقت وباى طريقة له دور كبير فى تطوير شكلنا بشرتنا وشعرنا وأناقتنا وحتى رشاقتنا فالصورة تعطينا صورة اكثر تركيزا عن رؤية أنفسنا فى المرآة وتوضح شكلنا تماما كما هو وتظهر عيوبنا مما يدفعنا الى ان نعالجها لنظهر فى الصورة التالية بشكل اجمل دون عيوب فبعض نجمات هوليوود عندما ترى نفسها فى الصور تتجه فورا الى معالجة الديفوه الذى ظهر فى الصور كالوزن الزائد او أنف كبيرة او حواجب غير متساوية او اسنان صفراء


رشاقتك فى الصور: من ناحية الجسم ترينا الصورة الكاملة للجسم وزننا وهئية الجسم الحقيقة التى بعض أنواع المرآة تعطي صورة اكثر نحافة من الحقيقة بينما الكاميرا تعطينا تماما الصورة التى نظهر عليها أمام الناس مثلا تكشف الديفوهات التى قد لا نلاحظها كالارداف والفخدين الممتئلين او بروز البطن ازيد من اللزم مما يدفعنا لتخسيس تلك المنطقة لنظهر فى الصورة التالية اكثر نحافة وبشكل جسم أجمل  أما الصورة العارية كالصور بالمايوة تظهر الترهلات وجسمنا غير المشدود وكم هو مقرف للنظر فتتجه الى عمل تمارين لشد الجلد ليظهر الجسم ممشوق وبشكل أفضل فى الصورة التالية


صورتك الشخصية تظهر ملامحك وبشرتك بصورتها الطبيعية: فبعض المرايات تصغر الحجم مما تخدعنا بأننا لنا ملامح أنحف وأصغر بينما الكاميرا تظهر أنفك وفمك ووجهك بشكله الحقيقى خصوصا الكاميرات ذات ميجا بكسل عالى كما أن الصورة المقربة من البشرة تظهر اى عيوب او تشوه يراه الناس فتخفيه بعد ذلك بالمكياج او او الذهاب للطبيب لعلاجه


ونصيحة عامة إذا كنت تريد صورة حقيقة لشكل الوجه والملامح وحجم الجسم لا تصور نفسك فى المرآة سيلفي لان بعض المرايات تظهر الملامح والجسم أنحف وأصغر وأجمل من حقيقته فإذا كنت تريد صورة حقيقة لملامحك وحجم جسمك فلتجعل أحد يصورك


صورة لستايل ملابسك قبل الخروج: صورة لنفسك قبل الخروج تظهر هيئتك وستايلك لترى اذا كان هناك اى عدم تناسق فى ستايل الملابس والالوان والاكسسوارات او تسريحة الشعر غير مرتبة جيدا او المكياج يحتاج الى تعديل فاذا لم تريحك الصورة قوم بتعديل العيب والتقاط صورة جديدة حتى ترتاح العين لمظهرك وشكلك من شعر او لفة الحجاب والمكياج و ستايل ملابسك وتستعيدي ثقتك بنفسك عندما لا ترى بالصورة التالية اى خطأ


حتى لا تنسى  ستايل وأطقم ملابسك: اذا كنتى تجددي كل مرة فى اطلالتك او تركيبى قطع مع بعضها لتشكلى طقم جديد وتضيفى اليه الاكسسوارات المناسبة والمكياج والمانكير
الايق عليه فالصورة لكل طقم تزكرك بيه وقبل الخروجه يمكنك التقليب فى الصور السابقة لاختيار الطقم المناسب للخروجة وتزكره بكل تفاصيله


اشترك فى المجموعة البريدية ليصلك كل جديد :