الجمال الصارخ يبدأ من هنا ...
احساسك بالجمال يعطيك ثقه بالنفس ... احساس لايضاهيه احساس

ريجيم الشتاء لتخسيس الوزن والمحافظة على الرشاقة

إن طبيعة جو الشتاء تدفعنا لتناول كميات كبيرة ومختلفة من الطعام‏ بالاضافة للمشروبات الساخنة‏‏ كما تأثر درجة حرارة الجسم بدرجة حرارة الجو مما يقلل من معدل حرق الدهون‏ وذلك لأن الجسم يحاول الحفاظ علي الطاقة المخزونة بداخله وعدم التفريط فيها مما يؤدي إلي الزيادة في الوزن ومع اشتداد برودة الطقس يزداد الميل لتناول الطعام بكميات كثيرة والاكثار من تناول المشروبات الساخنة لبرودة الجو والرغبة في الإحساس بالدفء‏ وهذا يجعلنا عرضة لزيادة الوزن ومن ثما للسمنة‏ التي قد نغفل عن ملاحظتها نظرا لارتداء الملابس الشتوية التي تخفي زيادة الوزن , فكيف نحافظ علي رشاقتنا مع برودة الشتاء‏‏ وهل هناك بعض الوجبات التي تمنحنا الدفء دون أن تسبب زيادة في الوزن‏ وما هو الريجيم المثالى فى الشتاء

التغلب علي برودة الجو بتناول وجبات صحية
تقول نانيس سليم استشاري أمراض السمنة والنحافة نقلا عن جريدة الأهرام يمكن الاعتدال في تناول الدهون كما ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة والبطاطس والعيش والفاكهة خاصة مع وجبة فهو أمر مطلوب‏ وكذلك يمكن تناول الفواكه والخضراوات مثل الموز والتفاح والبرتقال علي الأقل ثمرة واحدة في اليوم والخضراوات مثل الخيار والطماطم والخس والجرجير واللجوء إلي شرب السوائل الدافئة مثل الشوربة والقرفة والشاي الأخضر لما لها من خصائص وفوائد عديدة حيث تحتوي علي مواد مضادة للأكسدة وتزيد معدل حرق الدهون بالجسم‏ والاستعاضة عن وجبة العشاء بهذه السوائل ويمكن اتباع هذا النظام الغذائي الذي يمد الجسم بالطاقة ويحافظ علي الرشاقة في فصل الشتاء‏ والاستمرار علي هذا النظام خلال فصل الشتاء سيحدث فارقا كبيرا في وزنك خلال فترة وجيزة‏‏ ومن ثم الاحتفاظ بالرشاقة والاستمتاع بحياتك وأنشطتك المفضلة بمظهر جميل وصحة أفضل‏

ريجيم لرشاقتك في الشتاء 
اليوم الأول
الإفطار: بيضة مسلوقة‏,‏ رغيف سن‏,‏ مثلث جبن‏,‏ كوب حليب خال من الدسم‏,‏ وفي الغداء: ربع فرخة مع خضار سوتيه و‏5‏ ملاعق أرز‏,‏ ثمرة فاكهة‏‏ والعشاء: رغيف سن‏,‏ مثلث جبن‏,5‏ ملاعق فول مع سلاطة خضراء‏

اليوم الثاني
في الافطار: كوب زبادي خالي الدسم‏,‏ رغيف عيش سن‏,‏ بطاطس مسلوقة‏,‏ والغذاء‏: 2 ‏ قطعة لحم و‏5‏ ملاعق أرز‏,4‏ ملاعق خضار مطبوخ‏,‏ وثمرة فاكهة‏ والعشاء‏:‏ مثلث جبن وسلاطة ورغيف سن وبيضة مسلوقة

اليوم الثالث‏
‏ الافطار‏:‏ رغيف سن و‏3‏ ملاعق فول مدمس‏,‏ ثمرة فاكهة‏,‏ كوب حليب خالي الدسم‏,‏ والغداء‏:2‏ قطعة لحم‏+4‏ ملاعق أرز وكوب شوربة خضار‏,‏ ثمرة فاكهة والعشاء‏:‏ بيضة مسلوقة‏,‏ سلاطة‏,‏ رغيف سن وكوب عصير برتقال

اليوم الرابع
الافطار: كوب زبادي خالي الدسم‏+‏ قطعة جبن قريش‏+‏ رغيف سن‏+‏ ثمرة فاكهة والغداء: سمكة مشوية‏,‏ سلاطة‏,‏ رغيف سن كوب كورن فليكس‏,‏ والعشاء: ‏2‏ شريحة لانشون‏,‏ شريحة جبنة شيدر‏,‏ رغيف سن وكوب حليب خالي الدسم‏

ممارسة الرياضة فى فصل الشتاء 
يشير الدكتور شريف عزمي استشاري التغذية وعلاج الألم والسمنة إلى أن هناك أسبابا عديدة تجعل من الصعب التخلص من الوزن الزائد في الشتاء خصوصا أن العرق في فصل الشتاء قليل ‏‏ وهو في الوقت نفسه يمثل عنصرا مهما في تقليل الوزن لذا فإن قلته تعد أيضا عائقا أمام إنقاص الوزن حتي مع إتباع أي نظام غذائي‏ ‏ كما أن الحركة القليلة في الشتاء نظرا لبرودة الجو تجعلنا أبعد ما يكون عن ممارسة الرياضة‏ لذا فإن الحل في ممارسة الرياضة داخل المنزل بالمشي المتواصل مدة تتراوح بين‏20‏ و‏30‏ دقيقة مرتين يوميا قبل الإفطار والعشاء وصعود ونزول السلالم لمن لا يشكو من خشونة الركبتين

Comments
0 Comments

0 تعليقات :

إرسال تعليق

اشترك فى المجموعة البريدية ليصلك كل جديد :