شروط اليوم المفتوح فى الرجيم وحدود الوجبة الفري

.
قد تكون الوجبة المفتوحة باليوم الفري وسيلة لكسر ثبات الوزن واعادة نزول الوزن من جديد او قد تكون كارثة تزيد الوزن أكثر او يظل معها الوزن ثابت لا ينقص وذلك لأنها ليست بالشروط والمقايس الصحيحة مما يفسد الرجيم وتصيب بالاحباط، وفائدة الوجبة الحرة المفتوحة بالرجيم كسر روتين النظام الغذائى الصارم وتلعب دور مهم فى نجاح الحمية والحفاظ على توازن الجسم وتساعد على تنشيط معدل حرق الدهون والذى قد يتباطأ تدريجيا نتيجة تناول وجبات منخفضة السعرات على مدار الأسبوع وتأتى تلك الوجبة بسعرات حرارية أعلى ومكونات أكثر دسما ما يدفع عملية الأيض إلى النشاط وزيادة عملها فى حرق الدهون وتساعدك على إكمال مشوارك ناحية الرشاقة وتؤثر عليك بشكل إيجابى وعلى نفسيتك لأنك عندما تتناولها تشعرك أنها الجائزة لك بعد الحرمان


أولا يجب ان نعرف انها وجبة واحدة أسبوعيا لا تخضع لقواعد الرجيم منخفض السعرات نأكل فيها ما نشتهي بحدود ويحذر من الإخلال بطريقة تناول تلك الوجبة أو مكوناتها فتناول وجبة مفتوحة لا يعد أمرا مطلقا ولكن له قواعد يجب الالتزام بها لضمان نجاح النظام الغذائى ككل وأهمها

- ليس هناك يوم مفتوح باكمله فى الرجيم وانما وجبة واحدة فقط اثناء ذلك اليوم وليس طوال اليوم كما يعتقد فهذا اليوم قد يصبح من أهم أسباب زيادة الوزن لأن الأشخاص يقومون بتناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التى من الصعب على الجسم حرقها بعد أن اعتاد على نظام صحى ولهذا يقوم الجسم باختزان الباقى ويكون ذلك السبب فى ثبات الوزن أو زيادة الوزن

- الوجبة الغذائية يجب أن تكون فى يوم ثابت ومحدد من كل أسبوع أو كل 10 ايام و 10 ايام هي المده الانسب لكسر الروتين في الدايت ويفضل أن تكون وجبة الافطار او الغداء 

- اليوم المفتوح هو وجبة مفتوحة وهى وجبة الغذاء وليس طوال اليوم أما الوجبتين الباقيتين يجب أن تكون بأقل سعرات حرارية ممكنة

- لا توزع الوجبة على مدار اليوم وانما تناولها فى ساعة واحدة بما فيها الحلوى وفى حدود المعقول والانتباه الا يكون ذلك وسيلة للانتقام ومحاولة التعويض بشكل غير طبيعى كأن تأتيك رغبة عارمة فى التهام كل ما تراه أمامك حتى تصل بالبعض إلى ألم فى البطن من كثرة الأكل وهى كارثة كبيرة فى نظام الريجيم وفى الميزان لأن هذه الكميات الكبيرة من السعرات الحرارية التى تخزن فى الجسم من الصعب فقدانها فى الأيام القادمة للريجيم لذا نجد أن الوجبة المفتوحة باليوم الفري هو الألتزام بضوابط الكمية والسعرات الحرارية

 فمثلا المحشي ممنوع في الرجيم وفي هذا اليوم الفري مسموح بتناوله ولكن مسموح بثلاث او اربع صوابع من المحشي فقط لا غير مثال أخر المانجو ممنوع في الرجيم مسموح لك بتناول ثمره واحده في اليوم الفري أو تناول الكيك مثلا متاح تناول قطعة صغيرة مقدار نصف راحة اليد وليس تناول كميات منها

- الاستمرار على البرنامج الرياضى المتبع أثناء الدايت باليوم الفري فليس للرياضة علاقة باليوم الفري حتى على الاقل المشى السريع 

- تجنب وزن الجسم لمدة ثلاثة أيام تالية بعد الوجبة المفتوحة لان الميزان لن يرضيك فى هذه الفترة وانما يحتاج لفترة أطول بعدها 

تابعونا على :

E-mail:

أحدث ما نشر